Mat

En härlig dag.
Det blev endast 6 mil tempo men ok.
Middagsmaten.

Ett stort fat med massa härlig sallad. Lite olivolja

Rejält med honung och timjan bräserad rödbeta

På med knaperstekt bacon

Tomater och rostade pinjenötter

Ugnsbakad lax och fetaost.

(Kör inte laxen för länge)

Turkisk yoghurt pesto och sprinkla på med honung, salt och peppar.

Lågt GI och grymt gott!

Bluesbåten

Jag vågade mig ut i nattens mörker. Inget jag ofta gör men riktigt kul.
Bluesbåten Marieholm i goda vänners lag. God mat och fantastiska musiker.
Bandet hette handgemäng och som med allt annat som skall bli bra så var gigget fylld med inlevelse och glädje.
Otroligt viktigt att ha glädje i det man gör. Gäller även träning och tävling.
Nog har det hänt att man inte riktigt känt för att snöra på sig löparskorna och ge sig ut men gör det ändå.
Endorfinerna strömmar och det som startades under motstånd omvandlas till stor tillfredsställelse.
Bjud dig själv på det!

Vilodag

Inte efterlängtad men välbehövlig.

Det finns flera sätt att genomföra en vilodag. För min egen del gillar jag att ta ett lättare joggingpass men i dag valde jag total stillhet. En del hävdar att man inte ens skall gå i trappor på vilodagen, men är det färre än tio våningar är det en principsak att vägra hiss.

Många skulle ha god nytta av detta. Enkel vardagsträning.

En mycket märklig sak jag märkt är att de flesta som går på gym försöker få en parkeringsplats så när dörren som möjligt för att sedan gå in och träna. Varför? Världen är märklig!

I stället för träning fick jag tid att åka till verkstan och fixa med Knuckleheaden. Styre, kontroller och framgaffel på plats.

Skiter in frambromsen. Vill ha ett rent och cleant styre. Nu skall bara oljepumpen renoveras. Sedan skall en sissy smidas till och lackning.

Underbar helg

Vad har vi nu?
20km Löpning
3000m Simning och
280km cykel
+ grill och gott familjeliv.
Fick använda en del Enervit produkter för att få allt att funka. Funkade perfekt!
Har förbrukat ca 15000 kcal och fyllt på ca 8000.
Känner mig pigg och på hugget. Speciellt efter grill och god söndagsmiddag.
Viktigt har varit att hålla bra ballans vad det gäller magnesium, kalium, kalcium och fyllt på bra med proteiner. Direkt efter träning. Du har inte mer än max 30 minuter på dig. Då är fönstret öppet för återställning.
Nu går vi in i en period med max 1500 kcal / dag. Gäller att räkna rätt och inte frestas.
Just do it!

Trött!

Nu är jag trött.
Började dagen med en broccoli smoothie och lade faktiskt i en banan. 1,5 dl proteinpulver och kanel.
Mötte upp med tre starka cyklister ur sub7 gänget.
Kolfibret styrdes mot Varberg.
Visste att det lagrade glykogenet skulle räcka 1- 1.5 h beroende på motståndet.
Körde tills jag började känna mig svag och en lätt förnimmelse av aceton började kännas.
Tryckte i mig en Enervit gel med koffein och strax därefter var jag återställd. Otroligt hur väl det fungerar. Enervit är bra. Funkar med magen bättre än många andra geler jag provat.
Till slut blev det 16 mil med 33km/h i snitt. Inräknat fika och växeljusteringsstopp.
Avslutade med ett simpass i Alingsås, Hämtpizza och ett glas rött.
I morgon startar vi från parkeringen Gamla gatan i Partille 09'00 för ca 12 mil.
Häng på om ni vill!

Intensiv helg

Helgen har börjat och den har börjat bra.
8km löpning i 4,10 tempo som uppvärmning inför RPM spinning med sköna Helena på Endorfin i Lerum.
Spinningen är ett perfekt komplement till övrig träning. Spelar ingen roll om du är elitcyklist eller glad motionär. Du ger det du kan och jämför bara med dig själv. Ingen blir avhängd.
Helena jagar på oss och ger själv 100%. Då går det inte att ge 95 själv.
I morgon långpass med Sub 7 gänget. Simning på kvällen.
Söndag långpass med PCK och löpning på kvällen.
Vi kan endast lagra glykogen i i levern och musklerna för max 1,5 timmar så det gäller att ha med sig extra energikällor.
I morgon handlar det inte om att bränna fett. Det kommer rulla på bra. Det är gott när det rullar!

Effekter på kroppens alla system

Några ord om massage.
Det har hittats skrifter om massage i Kina som härstammar från år 3000 f.Kr.
Hippokrates, den gamle Greken, 460-377 f.Kr beskrev i text den medicinska effekten av massage.
Per-Henrik Ling. Gymnastikens fader introducerade massagen i Sverige.

Skall jag skriva om massage så blir detta ett mycket långt inlägg. Alla positiva effekter det har på våra kroppsliga system. Blodcirkulation, lymfatiska systemet, nervsystemet, Hormonutsöndring, bindväv, mm.

Jag väljer. Effekter på skelettmuskulaturen eftersom det är det vi anstränger vid träning.
(Vi kommer inte åt att massera varken hjärta eller andningsmuskulatur).

* Minskad muskeltonus
* Smidiga och elastiska
*Ökar musklernas näringsupptag
*Optimal återhämtning
* Inaktiverar myofsciala triggerpunkter
* Motverkar bindvädsbildning

Massage är inte endast till för aktiva elitidrottare. Den är väl behövd av er som tränar för att må bättre.
Minska träningsvärk och snabbare komma i fas till nästa härliga träningspass. Må gott helt enkelt!

Begränsat med tid?

Jag hinner inte träna hör man ofta.
Hinner inte?
I många avseenden är jag en tveksam förebild men när det kommer till att klämma in ett träningspass är jag rätt bra.
Ensam med två kid's. Lämna, jobba, hämta, läxor, laga mat, tvätta, mm. Inget märkvärdigt.
En sådan vardag har så gott som alla.
Men nog hinner jag med en 30-40 minuters intervallpass. Behöver inte ens vara så långt.
I dag blev det i alla fall 8km på mtb'n runt sjön. Bra fart så kroppen kommer igång. Sedan 6 klättringar från Floda centrum upp till Alléskolan. Bra puls, 95% i varje klättring. Kort och intensivt.
Slutligen urtrampning på väg hem.
35min, 485 kcal, 270 höjdmeter.
Det bästa av allt! VÄRME!!!
Första passet utan benvärmare och tjocka hanskar. Underbart!

Kramp

För det första.
Tack för kommentarer beträffande det förvånande. Fler än jag har upplevt att de tappar styrka med att enbart cykla. Vi behöver gymmet.
Vad vi också behöver är löpning! En cyklist riskerar att drabbas av Ostioporos. Benskörhet.
Vi behöver belasta skelettet med stötar och slag. Speciellt vi som nått den aktningsvärda ålder 50+.
Förr i tiden hade man klappgympa. Man slog med handflatan på sig själv på både ben och armar.
Detta stärker skelettet.
När vi är unga och vackra består skelettet av 5/6 organiska salter. Allt eftersom vi blir äldre förändras detta. Så nu vid 50+ ligger nivån på 5/6 oorganiska salter.
Cykling är skönt. Vi får puls och lite ont i musklerna, men det är tyvärr inte tillräckligt. Ut och spring och gå till Endorfin.
Lite kort om kramp. Det drabbar alla någon gång. Själv fick jag alltid kramp i höger vad efter 7-8 mil.
Trotts bra koll på magnesium, kalium och kalcium fick jag kramp. Tills jag hittade lösningen.
Kinin!
Vet inte varför men det fungerar. Har inte haft kramp en enda gång efter jag börjat med detta.
Ta ett hyfsat stort glas Indian Tonic två timmar innan cykelpasset och upplev skillnaden.
Ni som får kramp på natten. ta ett litet glas innan sänggående. Ge det en chans.

Förvånande!

En förvånande upptäckt minst sagt.
Eftersom jag inte känner mig helt frisk, röd och ansträngd i halsen och bronkerna valde jag att ta ett pass på gymmet Endorfin i Stenkullen. Förövrigt det bästa gymmet jag någonsin varit på.

Lätt uppvärmning på cykel. Styrkeintervaller 30 min. En minut lätt. 15 på skalan. Vet inte hur många watt?
Sedan två min på fullt, 25. Konstant kadens 70.

Redan här började jag bli en aning misstänksam.

Fortsatte med utfallssteg. Brukar ha en 18 kg hantel i varje hand men dessa var upptagna så det blev 14 kg. 20 djupa steg x 4. Långsamt ner och explosivt upp.

Puh! Det här är inte bra!

Dags för liggande knäböj. Hängde på 150 kg för att börja försiktigt. Planerade lägga på ytterligare 50kg efter ett par set.
Långsamt ner och explosivt upp! Förvånande tungt, så det blev inga ytterligare 50kg.
Körde 8 reps x 6.

Det var det jag hann med. Hannas friidrotts träning var över så dags att hämta.

Det är nu det förvånande kommer. GRYM TRÄNINGSVÄRK!
Inte det minsta i låren men rejält i rumpan. Gluteus maximus, medius, minimus, periformis.

Fastän jag cyklat mycket så har jag tappat styrka i sätet och det rejält.

Slutsatsen är att cykling är bra men måste kompletteras med styrketräning. Speciellt om man skall kunna springa efteråt.
Du måste träna baksida så väl som framsida. En muskel som används har alltid en så kallad synergist. En muskel som samverkar för att nå full effekt.
Nu blir det minst två pass i veckan på Endorfin förutom den rullande träningen på hojen.
Utan detta är jag Smoked!

Tråkig?

Tråkig?
Jo tacka för det! Frukost och lunch ser till 95% lika dan ut varje dag.
Alarmerande dock är att frusna bär = Gulsot. Varning i dag.
Det måste vara något grundläggande fundamentalt fel när vi jagar låga priser till den grad att de stackars bönderna som odlar vår föda måste för att få det att gå ihop använda avfall. Bajsvatten!
En del livsmedelsföretag pressar sina leverantörer så till den milda grad att de även accepterar undermålig kvalitet bara för att nå ett billigare pris. Jag kan inte dra någon annan slutsats.
Det var billigt! Tacka för det. Det var ju skit! Förändring krävs.
Jag tror många av våra välfärdsjukdomar beror på manipulerad och sockerspetsad mat som har färdats ett halvt varv runt klotet innan det når våra hungriga magar. Inget färskt, inget friskt, inget riktigt
Även om det kostar kommer jag och familjen investera i närodlat och ekologiskt.

Tonfisk, avocado, cachevnötter kommer aldrig bli närodlat tyvärr.

Letar alternativ.

Återkommer!

Sträng kost och hård träning

Dessa två går inte alltid ihop. I dag var en sådan dag.
En burk tonfisk och bladspenat lirade inte till min fördel i Jonseredsbacken och dess höjdmeter.
1217 meter.
Kramp i låren. Allt ett bevis på att jag går med ständigt underskott och det är väl det som är meningen när kilona skall bort.
Vis av erfarenheten skall jag två timmar innan onsdagspassen ta ett mellanmål för att ladda på depåerna.
Askgrå i ansiktet, kalla vita fingrar och skakande lår.
Men ett grymt bra träningspass Thompa hittat på. Slavdrivare där!
Känner att det kommer att bli fler av just dessa. Vi behöver dem.
No Pain, No Gain!

Massage

Massage enligt mig handlar inte om att ha en lugn behagfull stund på britsen.
Det handlar om att få musklerna att återhämta sig och göra sig redo för nästa hårda träningspass.
Jobba målinriktat och seriöst för genomlödning och resultat.
Har du ont i ryggen är det helt säkert antagonisterna som behöver behandlas.
Det viktiga är resultatet.
Rätt massage ger:
Upplösning av spända låsta muskler
Ökad blodcirkulation
Ökad temperatur ni muskeln
Flera kapillärer vidgas
Blodtrycket sänks
Ökad lymfcirkulation
Ökad mängd endorfiner och minskad nivå av stresshormoner.
Perfekt återhämtning efter ett långt hårt pass.

Massage

I går måndag hade vi ett bra träningspass. Lite snabbt för att vara måndagsgruppen men jag bedömde standarden på deltagarna som god. Lekfullt tävlande och vi hade i alla fall några pulstoppar på rundbanan i Stenkullen. Jag fick min andra punktering för säsongen och hoppas jag bort det nu.
Förra året endast en.
Hemvägen var tävlingsbetonad både i fart och taktik.
Tyvärr plockar jag fram mina officerstakter från för och kanske blir jag mer än lovligt engagerad, men så jobbar jag.
Fantastiskt kul att Ivan och Björn höjt sig enormt mycket. Bra, seriöst arbete i vinter.
Kul att få med starke PT'n Johannes och Niklas. Hoppas ni fortsätter träna med oss.
Glöm inte att ömt vårda era cyklar. Ge den en kyss för dem ger oss så mycket glädje.
Vad det gäller massage så har jag lärt mig säte och Hamstrings. Det är mycket som händer med våra muskler. Mycket att arbeta med.
Endast 100,- halvtimmen innan jag är färdigutbildad.
Gluteus maximus / medius / minor och pediformis, synergister till Quadriceps, (vastus medialis, Vastus lateralis, Rectus femoris och Vastus intermedialis) They all need it!

Fart, Syra, Smärta!

Det är cykling det!
Startade i morse med en smoothie på brocolli, proteinpulver, kanel och vatten. Inte gott men vad gör man inte för den goda sakens skull.
Dagliga sysslor som att förbereda kidsen för aktiviteter, fixa pannan (pellets) plugga lite.
Sedan var det dags att dra ner till Skatås och möta upp med PCK gänget.
Det blev ett underbart pass. Fri fart upp till Gråbo. Hammarn hack i häl. Grymt stark. Någon km snittade vi 50 kmh.
Tillbaka i motvinden. Stretigt! Helt klart att motvind är vår värsta fiende.
Sedan 40 / 20. 40s fullt ös. 20s lagom. Trodde jag skulle både skita ner mig och spy, men det är det värt. Tyvärr hängde jag och Putte av övriga. Putte är vår Spartacus. Vi pressade vidare mellan Olofstorp och Lerum. Putte är starkare så jag fick slita som attan. Helt fantastiskt underbart. Endorfinerna sprutade och jag var i Nirvana. Låren, hjärtat och lungorna gick på max. Kollade statistiken och under en av kilometrarna snittade vi 52,7 kmh.
Fantastiskt att få tillhöra ett sådant starkt och taggat gäng.
Snabb påfyllnad av proteiner. Hoppar över kolhydraterna så kanske man kan loosa ett par hekto till.
Nu efter ett bra pass, middag med kidsen och ett par glas rött är det bara att ge sig i kast med kakbak.
Arvid har kalas i morgon. Mindcraft kalas så tårtan är fyrkantig.
I morgon bitti löpning.
PFFP
Pck Forever, Forever Pck.

The final mile

TGIF som min kamrat Lars alltid postar på facebook.
Thank god it's friday.
Jag säger det samma! Är genuint trött på att sitta hela dagarna. Jag vill stå och röra mig.
Skall ändra på det vad det lider.
The final mile. Vi är åter igen på viktminskning.
Själv väger jag 81kg och sista milen är 80.
Viktigt är att inte fippla med proteinerna. Du måste få i dig dessa. 225g per dag i form av proteinrik kost.
Glöm inte: Kalium, kalcium, magnesium, B vitamin.
Du kan frossa i: Spenat, sparris, brysselkål, grönkål,kruskål, broccoli, blomkål.
Inga morötter, majs, bönor, tomater.
Nu tror ni att jag är fullkomligt anorektisk. Inte! Detta är en test och attitydförändring.
Jag är nöjd med min vikt och jag är nöjd med hur jag lever mitt liv.
Att ta bort onödiga kolhydrater är ingen uppoffring på något sätt.

Dagens träningspass var tidspressat så det blev 10 intervaller. Det tog 45 min och jag är övertygad om att det gav en hel del.
Även de små ansträngningarna räknas.

Hornen

Varför drabbas jag / vi av jaktens tjusning?
Vad är det som är så lockande med att köra ikapp och förbi? Även under ett helt vanligt träningspass.
Vet inte! Men jag är tacksam för att jag har har begåvats med just den instinkten.
Dagens träningspass var 3,8 km fullt ös. När jag har begränsat med tid är det hög intensitet som gäller.
Puls helst över 90% i en timma.
Faktum är att ett sådant pass är minst lika bra som distanspass. Ingen fettförbränning men håller man sig precis under syranivån ger det väldigt mycket kvalitet.

Tillbaka till jaktmomentet.
Fullt ös till Gråbo. Sedan ner till Olofstorp för att sedan snedda över mot Lerum. Här blir det några utmanande backar. Det enda som far genom skallen är. Inte under 25 km/h!
I sista backen ser jag fem, sex cyklister. Hornen växer ut och hastigheten ökar. När jag kommer närmare ser jag oranga byxor med ett firmanamn på. Då växer hornen ut lite extra.
Nu vet jag varför vi tjusas av detta.
Det är så grymt gott att gå ikapp och ifrån helt enkelt.
Kosta vad det kosta vill!

VARNING!

Dr Robert H Lustig. Erkänd forskare som sa det som gäller.
Socker är Gift!
Sockerberoende är att likställa vid alkoholberoende.
Håll er borta från den här skiten. Det blir bara problem!
Det är endast de senaste 200 åren vi haft raffinerat socker och det ställer till med skador som aldrig fans innan det.
Superenkelt. Ta bort sockret och må bättre.
Simple as that!

Frusna fötter

Härligt att vara med gänget igen och köra. Det blir lite extra tryck. Ingen vill vika ner sig och alla har horn i pannan.
Ett problem är dock frusna fötter. En del drar på sig ullstrumpor och så är det bra med det. Jag använder ullstrumpor året runt men fryser lik förbannat. Jag tror att det handlar om sulans form. Fotbladet trycks ihop och blockerar blodtillförseln eller vad det nu kan vara. Skall testa några idéer och se om det finns en lösning.

Glad ordförande Lejestrand.