Dagen pass kommer delas in i två delar.
Börjar med ett tempopass. 37km i så högt tempo det bara går utan att dra på mjölksyra. Jag kommer ligga på gränsen men inte över. Puls 85-90%. Rundan tar lite drygt 1 timma.
Del två blir intervaller. Jag har även för detta en passande slinga på 2,3km med två bra stigningar.
Nu blir det både mjölksyra och puls så nära max jag klarar av. 95% och mer vid varje intervall.
Om det inte är is på vägarna och jag har förfrusit tårna planerar jag tio varv. Dvs 20 smärtsamma ryck.
För er som håller på att komma igång.
Cykel eller löpning.
Värm upp lugnt i 20 min
Dra på under intervallet till en puls på max 80%. Slå av och lättjogga tills pulsen gått ner till 65%. Dra på igen.
Repetera 6-8 gånger. Undvik mjölksyra! Jogga ner och glöm inte att stretcha.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar