Vila

Måndag, Tisdag vila även om det var svettigt i studion. Spelar med mina goda vänner Thompa och Dennis både fredag och lördag. Grymt kul. Jag är glad att dom vill ha med mig. Som tidigare sagts. Det är variationerna som gör livet kul.
I dag efter Pck mötet blev det löpning 10 km, Varmt och härligt. Svalt några små flygfän och fick ett i ögat men det får man räkna med. Om allt går i lås så skrivs det kontrakt i morgon. Jag känner redan nu köplusten komma krypande. En tempohoj. Undrar om jag inte helt enkelt är värd en sådan. Jo! Jag tror nästan det.

Punka

Ja då var det dags. Uppgrävd asfalt och ingen tid att bromsa. Bakhjulet tömdes på bara några sekunder.
Vittoriaskummet fungerar men inte så bra som utlovat. Tätade läckan men fick ända fylla på luft varannan km. Sånt händer! Har ändå blivit nästan 30 mil under midsommar helgen. Nya däck är beställda på Rosebikes.se och jag snörar på mig Asics GT 2150 och sticker ut på helgens 5'e träningspass.
Har just beställt en Orca våtdräkt speciellt designad för simning. Kolla in http://www.wiggle.co.uk/
Bra priser och har så gott som allt.

Bananer

Startade morgon med en allt för klen frukost med tanke på dagens pass. Marstrand T/Rt.
Blåste rejält västligt så det blev en tung resa ut. Väl ute på M-Strand märkte jag att min 100-lapp var borta. Efter 7,5 mil behövde jag mer än vatten. Skulle ju hem till Floda också. Nå väl! Fyllde på vatten och började trampa hemåt igen. Medvind så farten var god men energin tröt. Väl vid Bäckebol var jag bara tvungen att få i mig något så jag tog med mig framhjulet och gick in på Coop. Bananer till alla barn medans föräldrarna handlar. Min föräldrar har handlat där många gånger så jag tänkte att några bananer borde jag kunna få. Och det fick jag. 6 stycken. Så otroligt skönt att känna kraften komma tillbaka, så de sista 4-5 milen gick i högt tempo. 15mil idag. I morgon blir det två kortare fartpass på vardera 3,7mil.

Stort tack till Coop.

Midsommar

Startade midsommarafton med ett fartpass med Alex. Mycket vind på Gråborakan men vi höll ett bra tempo och tryckte på nära max hela varvet runt. 37km.
Vilade och fyllde på med proteiner, vitaminer, mineraler och långsamma kolhydrater och vätska. Fartpasset kördes på fastande mage.
Knappt 2 timmars vila sen ut igen. Planen var att köra ett medeldistanspass på 70-80km och det började bra. Sen kom ett intensivt regn och jag blev genomblöt och allt för nerkyld så det tänkta passet kortades av till 45km. Varm dusch och sedan ner till kidsen och Åsa för ett härligt firande.
Firande inte bara av Midsommar utan även för att jag hunnit med 300 träningsmil och att jag gått under 86kg. Svårt att ta de sista kilona mot målet 83 eftersom muskelmassan byggs på, men det går säkert.
Om en månad är det Velofondo och strax därefter Hindås Triathlon. Då skall allt vara på plats.
I dag Midsommardagen blir det ett längre distanspass.

Vila

Två dagars vila. Blå stortå av någon anledning som jag aldrig märkte under rundan.
I Augusti skall jag göra mitt första Triathlon så i går blev det 15km löpning. Riktigt bra runda genom naturreservatet längst Säveån. Springa i skog är väldigt mycket roligare än att bara mala asfalt.
Fortsätter i dag med cykling och så snart jag fått min Triathlon våtdräkt skall det simmas i Sävelången och Hindåssjön.

Vätternrundan 2011

Då var det gjort.
Mitt mål att köra med gänget och hjälpa till för att få en bra tid är uppfyllt.
Personligen ett tveksamt resultat. Ett mellanårsresultat.
Stod vid målet och såg sub 8 och 7,30 grupper komma in tillsammans över mållinjen.
Happy mtb och andra. Såg riktigt snyggt och kollektivt ut. Satsning hela vägen in i mål.
No more Mr nice guy för min del.
Nästa år kör jag med Borås CA sub 7,30.
Nu ser vi framåt och lägger detta VR till handlingarna. En erfarenhet!
Velofondo stundar.

Mot Motala

I dag sticker vi till Motala.
Mår bättre som tur är. Tog en sista runda på 4 mil i går för att testa. Helt ok.
Träffade på Per någonstans mellan Lerum och Olofstorp ute i samma syfte.
Fick dessutom en riktigt grundlig massage av Anna på Naprapatkliniken. Jag erkänner ogärna smärta, så då gör jag inte det. Men vill ni ha en riktigt, riktigt bra och grundlig massage så är det Anna som gäller.
Fortsätter med uppladdning. Kolhydrater med lågt GI. Drick mycket och gå gärna på electrolyt redan nu.
Kolhydrater binder vätska så det är bara att hälla i sig.
En stor fördel som jag ser det är att köra minimalt med kolhydrater under träning eftersom att bränna fett kräver en hel del mer syre än förbränningen av kolhydrater.
Jag tror att kroppen har anpassat sig till detta och med det har en god förmåga att ta upp syre och syresätta.
Jag kör gärna slut på depåerna under träning just för att bränna mer fett och vänja systemet.
Nu laddar vi på rejält och dundrar i oss högoktanigt bränsle och under racet en massa socker vilket kräver en mindre mängd syre för att omvandlas till glykogen. Aerobisk metabolism.
Man ligger liksom på framkant vad det gäller syret och förhindrar spjälkning, Anaerobisk metabolism.
Oönskad biprodukt av anaerobisk metabolism är mjölksyra och det skall vi inte ha.
Förutom alla bars, geler och liquids kommer jag ha med mig en påse geléhallon. Mycket snabb energi och under racet lite gott.
Under racet håller vi huvudet kallt och skapar inte några onödiga adrenalinpåslag. Kostar mycket energi.
Lycka till alla!

Febrigt förbannad

Eller förbannat febrig! Kände på mig igår att det inte riktigt stämde. USA med AC på hotel och flyg har satt sina spår. Nu Esberitoxar jag fett!
Ingen träning i dag och förmodligen inte i morgon heller. Ja, ja. Det är några dagar kvar och än är inget inställt.
Laddar på som om inget har hänt. Vi kör enligt plan rätt in i kaklet.

Uppladdning

Det är nära nu!
Uppladdning. Högst personligt men jag har lite idéer.
För det första! Sluta inte cykla. En massa vilodagar tror jag inte mycket på.
Bättre att dra ner på tempot. Dock tror jag på ett fartpass i morgon eller på Onsdag. 3-4 mil i 35 km/h tempo.
Välj en runda som inte har för mycket backar. Så likt Vättern som möjligt. Ingen mjölksyra men håll hög fart. Fåll på med proteiner direkt efter pass.
Ligg lågt med kolhydraterna fram till Onsdag lunch sen dra på med Vitargo carboloader, Enervit eller vad som passar din mage bäst. Zink, Magnesium, Berocca, c-vitamin. Ja kort och gott det du brukar och vad magen pallar. Electrolyter mm närmare loppet men det återkommer vi med.
I dag blev det 5 mil i 34 km/h tempo. Ett halvdistanspass pga tidsbrist. Regnigt och gott. De nya Specialized skorna är ett lyft.
Stretcha ordentligt och ordentligt med sömn.
Fippligt att fota sig själv i 40 km/h och kanske inte speciellt roligt men man måste ju testa.

Sträckning

Resväskan var som sagt borta men man har ju flera uppsättningar träningskläder och skor. Kick på för hårt och snabbt under morgonens löppass och fick en sträckning i högerlåret. Stretchning och massage.
Till slut kom väskan och där i de nyinköpta Specialized skorna. Helt omöjligt att inte testa trotts låret. Som tur var så kändes inte låret speciellt illa så det blev ett kort pass på 25km. Underbara skor men oj vad seg jag är. En vecka i USA utan träning. USA gnag och öl. Frukosten på hotellen bestod mest i Scarmbeled eggs, hamburgare, söta doughnuts och annat skräp. Ja, ja. Har tre dagars träning på mig att komma i form.
Två distanspass och ett fartpass. På Torsdag åker Peter och jag till Motala. Trampar runt lite lätt på Fredag.
Laddar med electrolyter och kolhydrater.
Enligt Peter är Vitargos bars lätta att äta. Enervits är bra. Dahlblads är alldeles för sega och kräver en massa tuggande.
Välj det ni vet fungerar.
I går gick Tjejvättern och jag är en stolt brorsa. Min syster Victoria som just har börjat cykla kom delad 14'e plats. Otroligt bra och ett stort grattis! Ett bra ämne till PCK's tjejlag som i dag endast består av Lisa hittils. Vore kul om vi fick in fler starka tjejer.

USA

Har varit i Staterna hela veckan. Besökt vårt bolag New England Ropes i Boston. Fantastiskt besök i Newport med min kamrat Peter "Krull" Andersson.
Sedan vidare till San José CA. Intensivt och roligt men allt för lite träning. Ett tidigt löppass i Fall River MA. Packningen borta men jag hoppas den kommer från Paris i morgon. Där ligger mina nya Specialized skor, så, så fort jag har dom skrtuvas blocken på och jag sätter av på ett behövligt pass på min kära De Rosa.
Vättern om en knapp vecka.
Gå lågt på kolhydraterna fram till Onsdag. Sen fullt ös med enervit carbo loader. Viktigt att dricka!
Kolhydraterna binder extra mycket vätska.

Vilodag

Har kört ganska hårt i veckan. Sista passen fartträning. Så hög fart som möjligt runt min 37km slinga. Medelhastighet 35-36kmh. Ingen vila. Tung syra och hög puls. Faktiskt första träningarna utan frusna fötter. Måste skaffa nya skor.
Syftet att pressa hårt är att få upp känslan och intensiteten. Bara kvalitet, inte mycket kvantitet. Viktigt är dock att trampa ur ordentligt. Slagga ur mjölksyran och sedan stretcha mycket och fylla på med energi direkt efter.
I dag har det varit vila med kidsen på Marstrand. Lugnt och skönt, em hel del mat och ofta. Även mellan de fasta målen. Kolhydrater binder vätska så glöm inte att dricka. Magnesium, tonic, electrolyter och jag avslutar med Resorb.
I morgon blir det varmt och krampen kommer när salter och mineraler lakas ut ur kroppen.
Banan i morgon är tuff. Jag har kört den många gånger så jag vet att det kommer krävas en hel del och det gäller att stå emot smärta och trötthet.
Lycka till!

Tog slut!

Hade en riktigt bra Pck träning i går. Tempokörning 27km på tid. Lottad start med en min mellanrum.
Cyklade ner till träningen ca 25km. Med gänget upp till starten. Gav allt jag hade för dagen och körde på en bra tid. Alla förbättrade sig och det var just det som var målet. Inte en tävling mellan varandra. En tävling mot sig själv och tidigare tid. Om någon skall utses till vinnare så är det Lisa som förbättrade sin tid mest.
Cyklade sedan hem mot Floda från Partille. Eftersom jag har lite svårt att inte pressa på så körde jag på hårt och tog helt slut på energi i de sista backarna. Train low, Race high har sitt pris ibland.
Skakig och frusen, illamående och suddig i blicken kom jag i alla fall hem. Öste i mig proteiner, mat, vätska. Klämde även en panpizza vilket tillhör ovanligheterna. Somnade som en stock i soffan fastän det var segling på eurosport.

Jag är både stolt och tacksam att få tillhöra Partille CykelKlubb. Riktigt gott gäng och perfekt träning roddad av Christoph. Jag blir bättre, både tekniskt och fysiskt med hjälp av er.