Variation

Ibland kan det bli för mycket.
Träna, tävla, träna, tävla.
Otroligt roligt men lite nu och då passar det bra att variera sig.
Bilder från helgen som gick.

PCK Tvådagars

Partille Cykelklubb arrangerar två fina hårda tävlingar som säsongsavslutning.
Kom och testa krafterna. Alla är välkomna! Behöver inte ha dyraste kolhojen och de mest välrakade benen. Sprid detta vidare till era cyklande kamrater.
Tack!

SM

SM för veteraner i Ystad.
Veteran är man när man når den extrema åldern av 30. Så veteran har jag varit länge.
Hämtade upp broder Lindh tidigt fredag morgon. Han såg ut som ett pepparkaksras.
Åkt från Gotland och endast sovit 4 timmar för att färdas mot Ystad med mig som inte kan sluta prata.
Ber om ursäkt för det!
Vi kom ner till ett soligt varmt startområde strax utanför Ystad. Helt underbart!.
Mätte in våra cyklar enligt UCI reglementet och sedan uppvärmning.
Lång fin uppvärmning med några pulstoppar och lite syra. Fyllde på med vätska och en Enervit.
Var faktiskt lite nervös, eller i alla fall spänd och extremt taggad. Skulle det cyklas så skulle det cyklas nu.
30km fullt ös.
Fick inte den grymma startsyran, utan kände ett bra tryck redan från början.
Böljande landskap, öppet och fint. Inte speciellt mycket vind. Bannade mig själv hela tiden för att det gick för långsamt. Kom igen din mes. Tryck, arbeta, slit!
Såg killen framför. Han som startat en minut före. Jag är med i matchen, Gött!
Uppförsbacke. Grym smärta i låren men det får tålas. Inga meserier tillåts.
5 km från mål ser jag en hop med bilar. Jag tänker, bara ingen har vurpat. Rena skräcken när jag ser en cyklist sitta på asfalten med huvudet i händerna och blodet rinnande i strila strömmar mellan fingrarna.
Det är Håkan Person, CykelCity som i 50 knyck har brötat rakt in i aktern på en bil som tvärt stannat och börjat backa. En annan bil med släp är på vag att trycka sig fram mellan den skadade Håkan och chockade åskådare. Jag bar skriker. -Stoppa det jävla idioten.
Givetvis är jag oroad för min egen sluttid men inte så mycket som för den skadade.
Inte mycket jag kan göra. Ambulans är förmodligen tillkallad och min ringa medicinska kunskap kommer inte göra varken till eller ifrån.
Jag trampar vidare och pressar till max. Passerar mållinjen med spyan lång uppe i halsen.
Har ingen aning om min tid eller placering. Är mest fokuserad på att trampa ur låren och lägga mig för att pusta ut i det torra varma gräset.
Så fort jag hämtat andan är det upp på benen igen för att greppa kameran och hitta en bra position vid mållinjen. Lindh är ute i H40 klassen och kommer strax gå i mål. Jag sliter av mig min dyngsura tempodräkt och sticker upp till målet. Efter ett litet tag kommer han i full karriär och jag får några bilder.
Vi återsamlas vid bilen och snackar lite löst om loppet. Lindh är besviken. Haft håll i sidan hela tiden och gjort ett medelmåttigt lopp. Han brukar allt som oftast vara snabbare än mig men i dag hade jag min dag.
Fortfarande vet jag inget om resultatet.
Ställer mig i diket för att lätta på trycket. Då hör jag två gubbar snacka.
Grattis du vann!
Ja tack för det. Vem kom 2'a? Det var någon Fredrik Belin, hörde jag.
Med snoppen i han rycker jag till så det skvätter på cykelskorna. Kom jag 2'a? Tog jag Silver?
Ja, jag gjorde det!
Återkommer med fler bilder och race report från partempot.

Cykellegenden Tommy Prim

Tävlingsuppehåll. Slut!

Efter en veckas segling, Altanbygge och mc bygge är det dags för tävling igen.
Veteran SM i Ystad.
Jo visst är man veteran. Tydligen alla som passerat 30 eller om det är 35. Hur som helst så har statusen "Veteran" varit ett faktum ett bra tag. Tycker bättre om begreppet "Master" om man nu skall tycka något.
Om en stund bär det av. Upphämtning av PCK kamrat Fredrik Lindh. Klubbens klart starkaste cyklist.
I morgon lördag kör vi tillsammans partempo och i dag individuellt tempo över 30 km.
Skall bli riktigt kul och vi är väl förberedda på smärta.
En hel del timmar i verkstan bankandes på plåtbitar, svetsande och slipande sista veckan på tingesten med två hjul och en motor.
Det börjar ta form och i nästa vecka skall den stå klar.
Här ett litet smakprov på stuket.
Håll tummarna för oss i dag!

Sliten

Oj vad jag är sliten!
Känns lite löjligt att erkänna men så är det.
Men! Efter en första löprunda med de nya kamraterna måste jag säga att jag känner mig upplyft.
Adidas Energy Boost II är en höjdare.
Uppför är dojorna inte direkt speciella men på platten och framför allt utför är dom ljuvliga.
Skall du köpa denna sko måste du ha ett hyfsat neutralt steg.
Pronerar du skall du ha Adistar. Hur som helst är dom en höjdare.
Nu är det semester och jag och familjen sticker ut och seglar.
Våtdräkten och dojorna följer med. Tidiga simpass och sena löppass.
Ett och annat glas vin.
Om en vecka tar vi upp träningen på alvar igen.

Nya kamrater

Nu har jag nya kamrater.
Förhoppningsvis goda kamrater som ger energi och är snälla.
Tyvärr kan jag inte lova samma sak för dem.
Kommer stampa på dem, svettas i dem och vara "a pain", men jag kommer förmodligen älska dem i vått och torrt.
Adidas Energy Boost II.
Förmodligen den första löparskon som lever upp till vad tillverkaren utlovar. En massa sammanpressade TPU kulor som ger ett rappt fint formminne och en överlägsen dämpning oavsett temperatur.
Överdelen är fantastisk! Hälen nerbäddad i en behaglig korg. Framfoten mjukt men distinkt centrerad över sulan.
Min kropp är så gott som återställd i muskler och leder men en sur hals och ömmande revben sätter stopp för helgens Sprint RM i Halmstad. Vågar inte riskera.
Dock skall jag ut och jogga i kväll för att bekanta mig med mina nya kamrater.

Långdistans Motala

RM i Triathlon långdistans. Master 50-54.
Det hela börjar egentligen med prova på tävlingen på Råda förra måndagen. En mycket fint arrangerad sprint.
Simningen var trög och slitig trotts att jag för dagen simmade i en lånad mycket fin och dyr dräkt.
Längtade tillbaka till min enkla gamla Orca Kaisei som jag känner till och är van vid. Valet av dräkt till RM blev enkelt. Den gamla slitna får vara kvar.
Cyklingen ok men inte mer. Löpningen svag som vanligt. De där tre år gamla dojorna har nog gjort sitt i alla fall.
Det var årets första triathlonrace så det var lite spännande och blev inte så bra som hoppats.
Största missen var utan tvekan att jag föll pladask i gruset under slutspurten, och detta innan mållinjen.
Skrubbsår som inte är direkt påverkande. Men vad jag inte insåg då var att revbenen på höger sida fått sig en ordentlig törn.
Körde ett tempotest på onsdagen och det kändes inte så illa. Tyvärr tilltog värken och på tävlingsdagens (RM) morgon var det inte alls bra.
Eftersom jag är snål var alternativet att ställa in helt otänkbart.
Jag skulle köra min första långdistans och tävling nr fyra i ordningen. Snacka om nybörjare!

Kom tidigt till växlingsområdet och började duka. Egentligen vet jag inta alls hur jag vill ha det och det skall erkännas att jag kände mig mer än vilsen när andra med extrem säkerhet fixade till sina platser.
Självförtroendet vacklade men nu var det bara att koppla på pannbenet och gaska upp sig.
Det tillhör saken att jag bodde på samma ställe som han som vann Iron Man i Kalmar, 50-54 klassen.
Så redan kvällen innan undrade jag vad jag gjorde där!

På med dräkten och gick omkring för att memorera växlingsområdet. Jag blir lite snurrig i bollen efter simningen och ville inte irra omkring som en drucken letandes efter hojen.
Bröstkorgen värkte vid varje andetag men skit samma. Nu kör vi!
Nationalsången sedan ner i vattnet. Riktigt behagligt! 16-17 grader så inga problem. Snabb, allt för kort uppvärmning.
Startskott och iväg för 4000 meter simning.
Till min förvåning pulstoppade jag inte. Det kändes riktigt bra!
Nu skall jag bara hitta mitt tempo och växa in i uppgiften. 1000 m till första boj. Fältet drogs ut och jag hamnade med tävlande som höll ett bra jämt tempo. Kanonerna var givetvis långt framför, men jag lät mig inte stressas. Resterande sträcka gick bra och jag kom till T1 förhållande vis oberörd.
1,20 vilket inte är bra men pigg och redo för hojen.
Upp på Trinity och iväg. God I LOVE that Bike! Fyra varv på en 30 km slinga. Varje varv hade två rundningar och två 90 graders korsningar. Detta drar ner medelhastigheten och det är svårt att krypa in i bubblan och hitta flytet. Knepig bana enligt mig. Lika för alla så sluta gny, tänkte jag för mig själv.
Cyklade ikapp och förbi folk hela tiden. Livrädd för nitiska domare och varningar.
Det kändes som om det gick riktigt långsamt, men med tanke på hur många jag cyklade ikapp så gick det hyfsat ändå. Så bra att jag vid T2 var uppe på prispallen. 3'a.
Så kom katastrofen! Löpningen.
Under cyklingen hade jag varit still så bröstkorgen kändes inte så farligt, men när jag väl började springa fortplantade sig stötarna oavkortat rätt upp till där jag hade som ondast. Endorfinerna smärtlindrade effektivt men det gick inte särskilt fort.
Det är bara så att det gör ont. Tror inte att någon den dagen inte led av något.
Däremot märkte jag efter ett tag att mina skor är för små. Inte för att det hindrade mig nämnvärt men kommer utan tvivel få plikta med några tappade naglar så småningom.
Första milen slitigt och allt för långsamt. Andra milen lika så. Sedan kom det. En helt galen stumhet i låren. Någonstans vid 22 km ville dom inte vara med mer. Var tro det eller ej rädd för att ramla och göra Anja sälen precis som på Råda.
Hastigheten sjönk och möjligheten att få beträda prispallen om än bara som 3'a försvann definitivt.
I mål som 5'a. 6 min från 3'e platsen.
På 7h 36min är inte dessa 6 så mycket, men det är stor skillnad på att vara på pallen eller stå och titta på.
Hur som helst så var det en fantastisk tävling och en stor välbehövlig erfarenhet.
Det är bara att bryta ihop och komma igen. Träna hårdare och fokusera.
Nu JÄVLAR!

Nya lite större skor kanske?

Fullt upp!

Sista tiden har det varit minst sagt Fullt upp!
Mycket jobb, många projekt, träning och tävling.
Vätternrundan blev inte direkt en besvikelse men eftersom upplägget ändrades i smyg blev inte resultatet vad jag tänkt mig.
Dock att komma 55'a av 19 400 får anses vara ok. 7,23 vilket ger en medelhastighet på ca 40 km/h.
Extremt hård kantvind ner mot Jönköping.
Nära alla max första 10. Lättare nästa och en ren fröjd avslutande 10 milen.
Kan även titulera mig massör. Första kursen är avslutat och de fyra tentorna godkända.
Nu är det full laddning inför RM i långdistans om en vecka.
Börjar med en lokal tävling, sprint på måndag och ett tempotest på onsdag.
Midsommaraftons morgonpass blev 11 mil på min älskade Trinity.

Kroatien

En vecka i Kroatien
All inclusive. Förmodligen var jag den ende som gick ner i vikt.
Sallad, nötter, fisk, squid, bönor och en massa grönsaker.
4-5km simning och 14km löpning per dag varvat med hårda cykelintervaller i gymmet.
Mycket sömn och avkoppling.
Synd bara att det var 15 grader och regn. Bra mycket bättre väder hemma. Men om man skall deppa ner sig för väder så är man en looser från start.
Vi fick i alla fall ett par dagar på stranden.
Veckan måste gjort gott för i dag cyklade jag min snabbrunda på 38km på 1 timme och 30 sekunder.
Strax under 38 km/h i snitt ensam är rekord.
När vi kom till Split hade den lokala Harleyklubben ställt upp sina hojar. En massa ointressanta Twincam's.
Helt plötsligt stod den där. En Police Servicar från SFPD. Otroligt vacker.
Tänk att denna charmiga motor tillverkades från 1936-1976.
Inte många, om någon annan konstruktion som levt och överlevt så länge.
På torsdag Bolmen runt. 150km hård cykling. Jävlar va gött!

Träningsläger Magnarp

En fantastisk helg.
Underbart väder, perfekt cykling. Grymma kamrater och onödigt god mat.
Vi träffades nere på Bjärehalvön i Fredags för att omgående starta med ca 90 km. En bra uppmjukningsrunda. Lördag morgon upp på hojen igen för en 160 km runda i vackert skånskt landskap. Söndag ca 120 km. Ut till Mölle by the sea. Ner till Helsingborg och upp till Magnarp igen.
Ordförande Lejestran, som tyvärr insjuknade och inte kunde vara med hade gjort ett superjobb med att lägga upp rundorna så det var bara att följa Edge 800'ans anvisningar och trampa på. Med Klevell som navigatör kan det inte gå fel.
Klevell som utöver detta arrat maten har gjort att vi alla gått upp något Kg trotts 13000 förbrända Kcal.
Fantastiskt gott och bra gjort.
Många gånger under denna helg infann sig den där totala Mallis känslan. Känslan av total frihet och lycka. Som att försvinna in i den behagliga bubblan där endast nuet får plats.
Bra för både kropp och själ.
Jag tänker inte säga, Synd att det är över! Utan njuta av det som var och njuta av det nuet som nu råder.

Mat

En härlig dag.
Det blev endast 6 mil tempo men ok.
Middagsmaten.

Ett stort fat med massa härlig sallad. Lite olivolja

Rejält med honung och timjan bräserad rödbeta

På med knaperstekt bacon

Tomater och rostade pinjenötter

Ugnsbakad lax och fetaost.

(Kör inte laxen för länge)

Turkisk yoghurt pesto och sprinkla på med honung, salt och peppar.

Lågt GI och grymt gott!

Bluesbåten

Jag vågade mig ut i nattens mörker. Inget jag ofta gör men riktigt kul.
Bluesbåten Marieholm i goda vänners lag. God mat och fantastiska musiker.
Bandet hette handgemäng och som med allt annat som skall bli bra så var gigget fylld med inlevelse och glädje.
Otroligt viktigt att ha glädje i det man gör. Gäller även träning och tävling.
Nog har det hänt att man inte riktigt känt för att snöra på sig löparskorna och ge sig ut men gör det ändå.
Endorfinerna strömmar och det som startades under motstånd omvandlas till stor tillfredsställelse.
Bjud dig själv på det!

Vilodag

Inte efterlängtad men välbehövlig.

Det finns flera sätt att genomföra en vilodag. För min egen del gillar jag att ta ett lättare joggingpass men i dag valde jag total stillhet. En del hävdar att man inte ens skall gå i trappor på vilodagen, men är det färre än tio våningar är det en principsak att vägra hiss.

Många skulle ha god nytta av detta. Enkel vardagsträning.

En mycket märklig sak jag märkt är att de flesta som går på gym försöker få en parkeringsplats så när dörren som möjligt för att sedan gå in och träna. Varför? Världen är märklig!

I stället för träning fick jag tid att åka till verkstan och fixa med Knuckleheaden. Styre, kontroller och framgaffel på plats.

Skiter in frambromsen. Vill ha ett rent och cleant styre. Nu skall bara oljepumpen renoveras. Sedan skall en sissy smidas till och lackning.

Underbar helg

Vad har vi nu?
20km Löpning
3000m Simning och
280km cykel
+ grill och gott familjeliv.
Fick använda en del Enervit produkter för att få allt att funka. Funkade perfekt!
Har förbrukat ca 15000 kcal och fyllt på ca 8000.
Känner mig pigg och på hugget. Speciellt efter grill och god söndagsmiddag.
Viktigt har varit att hålla bra ballans vad det gäller magnesium, kalium, kalcium och fyllt på bra med proteiner. Direkt efter träning. Du har inte mer än max 30 minuter på dig. Då är fönstret öppet för återställning.
Nu går vi in i en period med max 1500 kcal / dag. Gäller att räkna rätt och inte frestas.
Just do it!

Trött!

Nu är jag trött.
Började dagen med en broccoli smoothie och lade faktiskt i en banan. 1,5 dl proteinpulver och kanel.
Mötte upp med tre starka cyklister ur sub7 gänget.
Kolfibret styrdes mot Varberg.
Visste att det lagrade glykogenet skulle räcka 1- 1.5 h beroende på motståndet.
Körde tills jag började känna mig svag och en lätt förnimmelse av aceton började kännas.
Tryckte i mig en Enervit gel med koffein och strax därefter var jag återställd. Otroligt hur väl det fungerar. Enervit är bra. Funkar med magen bättre än många andra geler jag provat.
Till slut blev det 16 mil med 33km/h i snitt. Inräknat fika och växeljusteringsstopp.
Avslutade med ett simpass i Alingsås, Hämtpizza och ett glas rött.
I morgon startar vi från parkeringen Gamla gatan i Partille 09'00 för ca 12 mil.
Häng på om ni vill!

Intensiv helg

Helgen har börjat och den har börjat bra.
8km löpning i 4,10 tempo som uppvärmning inför RPM spinning med sköna Helena på Endorfin i Lerum.
Spinningen är ett perfekt komplement till övrig träning. Spelar ingen roll om du är elitcyklist eller glad motionär. Du ger det du kan och jämför bara med dig själv. Ingen blir avhängd.
Helena jagar på oss och ger själv 100%. Då går det inte att ge 95 själv.
I morgon långpass med Sub 7 gänget. Simning på kvällen.
Söndag långpass med PCK och löpning på kvällen.
Vi kan endast lagra glykogen i i levern och musklerna för max 1,5 timmar så det gäller att ha med sig extra energikällor.
I morgon handlar det inte om att bränna fett. Det kommer rulla på bra. Det är gott när det rullar!

Effekter på kroppens alla system

Några ord om massage.
Det har hittats skrifter om massage i Kina som härstammar från år 3000 f.Kr.
Hippokrates, den gamle Greken, 460-377 f.Kr beskrev i text den medicinska effekten av massage.
Per-Henrik Ling. Gymnastikens fader introducerade massagen i Sverige.

Skall jag skriva om massage så blir detta ett mycket långt inlägg. Alla positiva effekter det har på våra kroppsliga system. Blodcirkulation, lymfatiska systemet, nervsystemet, Hormonutsöndring, bindväv, mm.

Jag väljer. Effekter på skelettmuskulaturen eftersom det är det vi anstränger vid träning.
(Vi kommer inte åt att massera varken hjärta eller andningsmuskulatur).

* Minskad muskeltonus
* Smidiga och elastiska
*Ökar musklernas näringsupptag
*Optimal återhämtning
* Inaktiverar myofsciala triggerpunkter
* Motverkar bindvädsbildning

Massage är inte endast till för aktiva elitidrottare. Den är väl behövd av er som tränar för att må bättre.
Minska träningsvärk och snabbare komma i fas till nästa härliga träningspass. Må gott helt enkelt!

Begränsat med tid?

Jag hinner inte träna hör man ofta.
Hinner inte?
I många avseenden är jag en tveksam förebild men när det kommer till att klämma in ett träningspass är jag rätt bra.
Ensam med två kid's. Lämna, jobba, hämta, läxor, laga mat, tvätta, mm. Inget märkvärdigt.
En sådan vardag har så gott som alla.
Men nog hinner jag med en 30-40 minuters intervallpass. Behöver inte ens vara så långt.
I dag blev det i alla fall 8km på mtb'n runt sjön. Bra fart så kroppen kommer igång. Sedan 6 klättringar från Floda centrum upp till Alléskolan. Bra puls, 95% i varje klättring. Kort och intensivt.
Slutligen urtrampning på väg hem.
35min, 485 kcal, 270 höjdmeter.
Det bästa av allt! VÄRME!!!
Första passet utan benvärmare och tjocka hanskar. Underbart!

Kramp

För det första.
Tack för kommentarer beträffande det förvånande. Fler än jag har upplevt att de tappar styrka med att enbart cykla. Vi behöver gymmet.
Vad vi också behöver är löpning! En cyklist riskerar att drabbas av Ostioporos. Benskörhet.
Vi behöver belasta skelettet med stötar och slag. Speciellt vi som nått den aktningsvärda ålder 50+.
Förr i tiden hade man klappgympa. Man slog med handflatan på sig själv på både ben och armar.
Detta stärker skelettet.
När vi är unga och vackra består skelettet av 5/6 organiska salter. Allt eftersom vi blir äldre förändras detta. Så nu vid 50+ ligger nivån på 5/6 oorganiska salter.
Cykling är skönt. Vi får puls och lite ont i musklerna, men det är tyvärr inte tillräckligt. Ut och spring och gå till Endorfin.
Lite kort om kramp. Det drabbar alla någon gång. Själv fick jag alltid kramp i höger vad efter 7-8 mil.
Trotts bra koll på magnesium, kalium och kalcium fick jag kramp. Tills jag hittade lösningen.
Kinin!
Vet inte varför men det fungerar. Har inte haft kramp en enda gång efter jag börjat med detta.
Ta ett hyfsat stort glas Indian Tonic två timmar innan cykelpasset och upplev skillnaden.
Ni som får kramp på natten. ta ett litet glas innan sänggående. Ge det en chans.