Nudlar igen

Nu är det kört igen! Går inte att hålla emot längre. Det blir en Mountainbike. Men detta är bra. (Inte för plånboken dock) Träningen måste varieras.
Jag har läst en hel artiklar och det är nästan skrämmande hur kroppen vänjer sig. Den "vanliga" löprundan tappar nästan helt effekt efter bara ett par veckor. Ingen utveckling. Det gäller bara att veta vad och hur man skall träna.
Nu på hösten är det viktigt att köra styrka och att bibehålla flåset. Alltså benböj med vikter minst två ggr i veckan. Ner till 90 grader. Långsamt ner och explosivt upp. Varva tungt med färre reps och lätt med många reps, dock alltid långsamt ner och snabbt upp.
Korta intervaller med maxtryck. Gärna uppför och med stavar. Maxpuls!
Spinning, trainer, löpning och simning.
Thats the shit!

Svettigt

I Fredags efter jobb och hämtande av kids tog jag en löptur. Knät har krånglat men verkade bättre, och det var det! Underbar tur. Kunde trycka på rejält. Endorfinerna flödade över och veckans vedermödor var som bortblåsta. Lördag medans Arvid var på judon körde jag ett riktigt gott pass på gymmet. Längre fram på eftermiddagen när asfalten torkat tog jag fram GIANT hojen och fick ett riktigt gott pass i sadeln. I dag har vi haft en riktigt god familjedag med konståkning och bakning av kokkosbollar i form av bajskorvar. Hanna skall ha dessa i morgon när det skall spökas. Innan middagen blev det en dryg timme på trainern i garaget. I morgon åker jag till Jula och köper deras starkaste fläkt. Det funkar inte att svettas så grymt. Måste skapa fartvind. Så det blir en test av denna i morgon, helt klart.

Grym Maskin

Hittar ni en sådan här på ert gym så gå inte förbi den. Ta med ett par skidhandskar och börja kör. Fantastiskt bra träning.
Ett långt stakpass kan se ut så här.
20 min uppvärmning på cykel.
10km i stakmaskinen ej under 200 W. Maskinen går att ställa in för en mängd olika info. Jag kör på Watt.
Denna milen tar ca 38-39 min.
Vila.
20 min styrketräning. Triceps. Mage.
12 min stakintervaller. 1min fullt ös. Försöker ligga på lägst 300 W. Slitigt som attan och går inte ännu men snart så!
1 min vila mellan intervallerna.
Efter detta är man ganska trött och nöjd.
Mjuk och effektiv träning med låg skaderisk. Bra för både hjärta, kropp och psyke.

Som sagt!

Vill inte vara präktig men, vad var det jag sa!

Säsongsavslutning

Den aktiva delen av PCK, Dvs nästan alla. Träffades på O`Leary's i går. Käkade och drack gott.
Otroligt kul. På den korta tid klubben har funnits har det blivit ett starkt sammansvetsat gäng. Mycket skratt, kul och halvt galet. Ett gäng dårar där de flesta är stolta över att vara just, dårar. Inte minst jag.
Har aldrig haft det så kul i någon klubb som denna. Känner mig som en stolt medlem och ser mycket fram mot nästa säsong.
Solen skiner och jag är pigg. Så i dag blir det både rullskidor och cykel.

 Ordförande Lejestrand i tröja utan sponsorer. Det blev inte mycket kvar av Sck's julgrans ekipering.

 Ett grymt gott gäng.

Diesel Klevell. Extremfyndig glädjespridare, och då lite extra efter ett par öl.

In the family

It runs in the family!
Min dotter Hanna har siktet inställt på Hindås Triathlon nästa sommar. Träningen börjar nu.
Jag har lovat simma med henne. Läskigt med djupt vatten. Hon frågar inte hur långt det är. Det är djupet som är det svåra.
Själv körde jag ganska hårda backintervaller i går. Stakmaskin och styrketräning i dag. Men jag var trött. Andra 20 min passet i stakmaskinen var en plåga. Gav allt för att ligga över 200 watt.
I morgon blir det backintervaller, dock något längre än tidigare. Dags att skruva upp utmaningen en aning.
Ny backe som är ca 350 meter. Pulsmätaren på. Varje intervall skall maxpulsas.

Mat

Hemma igen.
En intensiv vecka i Qingdao, Xiamen och Hong Kong.
I Xiamen fick jag ett bra tillfälle till träning. En löprunda runt den fyrkantiga sjön nära hotellet. 26-27 grader och solsken. Grymt härligt. Träningscykel i fitnesscenter där jag satt och droppade svett på heltäckningsmattan. Några längder i utomhuspoolen.
Startade hos min Koreanska fabrik i Qingdao och fick då äta min favorit mat. Koreansk mat är fantastisk. Bulgoggi, kimpshi mm, mm. Inga carbs, mycket fisk och grönt. fantastiska smaker.
En vecka utan bröd, smör, ost, mjölk, socker. Oj vad bra jag mådde. Lite för lite träning bara.
Så fort jag kom hem så blev det backintervaller med stavar och rullskidor. Snittade i går min 18km runda på 18 km/h. Eftersom jag har ganska tröga rullskidor (och vill ha det så) så känns det ändå rätt ok så här dags på året.
Jag tänker fixa till några gemensamma skidräningar. Rullskidor, backintervaller mm. Två pass med kort vila mellan.
Hur många är intresserade? Anmäl gärna ditt intresse.
Du behöver: Rullskidor, stavar, hjälm och även dina löpardojor. Självklar vattenflaska och kanske en banan.

Off to China

Nu arbete en vecka i Kina. Begränsat med träning, vilket kan vara bra eftersom både vänster knä och höger vad är i behov av vila.
Löparskorna är nerpackade. Morgonpass på hotellens Fitness-center och en löprunda runt den fyrkantiga sjön i Xiamen i maklig tempo. Förhoppningsvis i 25 graders värme. Sen några längder i poolen.
Det blir gött.

Stavlöpning

Det går alltid att träna. Behövs inte alltid en massa förberedelser och transporter. I går körde jag ett riktigt gott pass precis utanför husknuten.
En hyfsat brant backe på 200 meter. Långa höga steg och full kraft i varje stavtag.
Uppvärmning 15 min. 10 intervaller med maxad puls varje gång. Nervarvning.
Passet tog inte mer än 45 minuter och gav riktigt mycket. Super gott!
Så skyll inte på att ni inte har tid!

Grymma Charlotte Kalla i fullt ös. Kolla in blicken! Sicken tjej!

Nudlar igen

Nu blir det nudlar igen. Jag kan inte förlika mig med Shimanos i mitt tycke taskiga design. Visst, fungerar bra och allt det där, men det är inte snyggt och det är inte rejsigt. Lirar inte helt enkelt.
Det kommer inte göra mig snabbare och jag behöver det egentligen inte. Helt onödigt, men jag måste ha!
Så om någon Shimano 105 användare behöver ett perfekt Ultegra vevparti som är betydligt bättre än 105, hör av er.
ROTOR!!!

De Ronde van Sexdrega

Årets final med stort F
En helt otroligt fin dag. Dimman låg tät så det var frågan om hur mycket kläder jag skulle ha på mig. Körde runt och testade. Det var lite kallt så jag bestämde mig för en undertröja. Några minuter för start ångrade jag mig och det var tur. Solen lättade upp dimmorna och det blev riktigt varmt. Vackert skimmer med all höstfärger och en riktigt härlig sträckning av banan. F Lindh och jag representerade Pck. Man blir alltid lite orolig när det står Team Mumien, Cykelcity, CK Master folk på startlinjen. Banan hade egentligen endast en tung backe, men lång. I början var det tungt men efter halva backen kände jag mig riktigt pigg och stark så det var inga problem att hänga kvar i täten. Gjorde inte lika många förningar som jag brukar men tillräckligt många för att inte behöva skämmas. Ett stycke innan mål gjorde en IK Trasten åkare ett superryck och fick tillräcklig distans till klungan att vi inte riktigt klarade att gå ikapp. Smart drag. Jag är ingen spurtare men klarade i alla fall att gå över mållinjen som 5-6'a eller något.
Medelhastigheten blev ca: 42 km/h
Testade en ny sadel. Inga domningar i de nedre regionerna så en sådan får det bli.
Nu är Giant'en tvättad och vacker nog för att gå i dvala. Skidor, skidor,skidor och åter skidor på agendan.

Så här kan man göra med ett äpple och några jordnötter om man heter Hanna Belin. Ja, varför inte?