På G igen

Inte har det blivit mycket skrivit denna säsong. Dags att dra igång igen.
Säsongen har inte varit något vidare tyvärr. Efter VR vurpan fick jag staff infektion i såren som tog lång tid att läka. Armbågen opererades och blev bra. Bihåleinfektioner och halsont har kommit och gått om och om igen.
Två dagar innan Tjörn Triathlon som hade SM status slog jag upp en gammal skada i hälsenan och visste redan innan tävlingen att löpning var näst intill omöjlig. Vilket sedan visade sig vara just så.
Men det var en fantastisk tävling. Arrangemanget 100%igt. Perfekt väder och mycket publik.
1900 meter simning gick riktigt bra. Inte tillräckligt snabbt förstås men jag hade ett bra "flyt" och avverkade sträckan på ca 35 min.
Tyvärr 6 min långsammare än ledaren i min klass. En gammal elitsimmare som var omöjlig att rå på.
Efter cyklingen 97km som gick bra hade jag hämtat in och gått förbi. Klar 1'a med 10 min tillgodo.
Så återstod bara löpningen. 21km i en ganska kuperad terräng. Funkade inte alls! Efter 5km och sju stopp och omstart var det bara att kliva åt sidan. Nästa år, DÅ J-AR!
Årets sista cykellopp av De Ronde van Sexdrega, i spöregn!
Halkade av styret och landade i diket. Upp igen och lyckades till slut segdra ifrån klungan och kom 3'a.
Det skulle vara kul att vinna någon gång!
Jo jag vann faktiskt Göteborgs Triathlon i Hindås och kom 2'a totalt i Aspenäs Triathlon så helt utan pallplats har jag inte varit.
Nu är det Lerums Sportcenter som gäller. Stakmaskin, spinning och styrka varvat med rullskidor och mtb.
Hoppas det kommer mycket SNÖ! För nu är jag mer än lovligt sugen på skidor.

Mållinjen ligger 100 meter längre fram och ingen skall förbi! Hellre dör jag!

I går kväll vid 20'30 drog jag på mig Orca dräkten och joggade ner till Sävelången. Gömde skorna och hoppade i. Simmade dryga kilometern med fokus på teknik. Har studerat crawlteknik på youtube och märkte snabbt att jag gör helt fel. Försöker jag i alla fall hålla tekniken så gott det går. Nu när jag i teorin vet hur det skall vara.
I dag några varv runt sjön och backintervaller på Cube hojen.
Man är verkligen lyckligt lottad som har allt inom bara några minuters avstånd.
Härifrån flyttar jag inte i första taget.
Floda is it!

Borås Pro Tour

I Borås är dem aktiva må jag säga.
Flindh och jag åkte dit för att mäta våra krafter med Boråsarna. Brände dit efter jobbet med ont om tid för att tidigt komma till starten. Uppvärmning är A och O för att kunna cykla ett kort snabbt tempo.
Var är starten?
I min iver att värma upp körde jag förbi starten och vi båda irrade runt och letade. Till slut efter att ha fått direktioner av cyklisten och längdåkaren Jonas Lindeblom (Vasaloppet på 4,30) hittade vi.
Stress!
Bytte om, pumpade och stack ut på en uppvärmningsrunda.
STARTSYRA! Måtte bara pumpen komma igång! 10 min hade vi. Dvs minst 20 min för lite och det kändes när väl starten gick. Blev direkt sur i benen och det kändes som om någon tryckt ner en storstrut i bronkerna.
Sträckan var 5 km på gamla R40 upp till rundningsmärket. Det var också uppför. Två mindre stigningar men dock stigningar. Sedan 5km tillbaka.
Det var riktigt vråljobbigt men vrålkul.
Fredrik Lindh 7'a på 14,17
Jag 11'a på 14,37
Vinnaren Mattias Brolin avverkade sträckan på ursnabba 13,11
Vi var helt nya i sammanhanget men möttes av ett gäng trevliga och välkomnande cyklister.
Även välkomnades vi tillbaka. Synd bara att det krockar med Pck's Onsdagsträningar.
Att lära av detta! Kom i tid och värm upp ordentligt, annars är man smoked big time!

Tomhet

Då var Girot avslutat. Det har varit en fröjd. Har spelat in varje etapp för att sedan kunna sitta och gotta mig framför TV'n när övriga familjen lagt sig. Nu är det avgjort och det känns ödsligt och tomt.
Ryder Hesjedal genomförde ett fantastiskt tempolopp och van hela klabbet med 16 sekunder.
-16 sekunder, 200 meter. Det cyklades i nästan 100 timmar och det skiljer endast 16 sekunder.
Ett Giro D'italia som Roberto Vacchi så intensivt och inlevelsefullt kommenterade. Vacchi är helt fantastisk som kommentator. Inte så pjåkig cyklist heller för den delen. Gick i mål med eliten på Velofondo förra året.
I går kördes Kexrundan. En fin men tyvärr ganska långsam runda. Fartvilligheten var låg trotts banans snälla karaktär. Hade det varit motsvarande klass på startfältet som körde Hisingen runt hade det gått betydligt fortare. Eftersom jag inte är någon vidare spurtare föredrar jag hög fart hela vägen. Kul var det i alla fall.
Nu laddar vi för Tour De France

Spring

Även om vi är väl inne i cykelsäsongen så glöm inte att löpträna.
Jag kör minst var tredje pass i Asics dojor.
Har du begränsat med tid så ger löpningen mer än cykling.
Cyklar du backintervaller på minst 4 minuter x 6 för att maxa ditt VO2, Märk väl det skall vara fullt ös!
Så behöver du inte så mycket tid, men om du bara cyklar din vanliga runda utan några speciella toppar är det bättre att du springer.
Kör uppvärmning 15 min sen 20, 20, 20.
20 sekunder full fart (järnet), 20 sekunder normalt tempo, 20 sekunder långsamt.
Upprepa 10-15 gånger.
Kör sedan gärna 15 min i tävlingstempo. Pressa på men gå inte över gränsen.
Avsluta med nervarvning 5-10 minuter.
Här har du ett pass som inte ens tar en timma och som ger riktigt mycket.
Så åter igen. Det finns inga skäl till att inte träna.
Jag har inte tid går fetbort.

Bilder på PCK cyklister tagna av Christer Hedberg.

Hisingen runt

Helt plötsligt en sommar dag!
Kunde inte komma mer lägligt. Hisingen runt 147 km.
Tyvärr vurpade Flindh och Patrik knäckte kedjan. (har hänt förut ett antal gånger)
Klarade mig runt utan missöden med både ben och puls i bra skick.
Vi snittade 40,5 km/h och tiden blev någonstans 3,37.
Dieselloket Klevell ångade på som vanligt. Thomas och Erik med avkrängt däck några minuter efter men mycket starkt jobbat.
Det var en bra och vrålkul dag. PCK är väl framme som vanligt.

Filmen tyvärr för stor. Skall försöka göra den mindre tung.

Eriks grymma film från Magnarp.

HISINGEN RUNT

Möjligen tar jag saker och ting lite väl allvarligt ibland, men nu är det (motions) tävling.
Vi startar i första startgrupp 0830. Lygnens Venner, 40 man! två minuter efter.
Även om jag inte är på topp efter magproblem i veckan har jag inte för avsikt att vika ner mig.
Det är bara att sticka hål i fingret och smaka.
Bäst att vänja sig vid blodsmak direkt.
Som det ser ut blir det riktigt bra förhållanden och det skall bli grymt roligt.
Det blir dom höga profilerna som det ser ut nu.

Blodsmak

Sadelhöjd

Har kommit fram till att det är en viss skillnad på inställningen av sadeln vad det gäller Lvg kontra Tempo.
Benlängden från sittbenet till hälen. I mitt fall 91cm.

Lvh      91 X 0,883 = 80,35cm
Tempo 91 X 0,889 = 80,90cm

Liten men ändå märkbar skillnad.

Ett Klipp!

Var ute på landsbygden och körde förbi en cykelhandlare. Alltid lite intressant.
Nyfiken i en strut!
Snygga röda ventilförlängare för 25,- / st. Kan man alltid behöva kanske?
Inget direkt ärende. Bara kul att titta.
I taket hängde ett dischjul. FFWD (Fast Forward) med fint Shimano Ace nav.
Vad kostar discen frågade tjejen i Kassan. 8950,- Aj det var dyrt!
En kille från butiken sa att det var något fel på det. Rullar dåligt. Förmodligen krökt axel och han hade inte haft tid att kolla.
Du får det för en tusing. Eftersom jag aldrig räds mekaniska problem så slog jag till.
Plockade isär navet i alla sina delar. Mätte av axeln. Rak som ett pistolskott.
Däremot var den tunna metallflänsen på en av packboxarna deformerad och låg in i lagerbanan.
Lagren var dessutom på tok för hårt ansatta. Gjorde rent allt. Hittade lite skit som bidrog till det bristfälliga rullet. Böjde ut packboxen, fettade in och satte an lagren som det skall göras.
Nu rullar mitt nya dischjul perfekt.
Gott klipp! Härligt!
Nu skall jag bara lära mig hantera fartvidundret.

Göteborg Triathlon

Har just blivit medlem i Triathlon Väst.
Det är dags att spränga gränserna och känna blodsmaken. Äckligt gott med betoning på äckligt eller gott?
Hårfin skillnad som avgörs av dagsformen.
Dags att kränga på sig Orca dräkten och glida ner i det än så länge svinkalla vattnet i Sävelången.
Har inte simmat en meter hela vintern men som gammal regementsmästare hoppas jag att flåset och tekniken infinner sig snabbt.
Tävlingen går av stapeln redan 10/6. Blev tagen lite grand på sängen måste erkännas.
I år blir det i alla fall OS distansen i Master klassen H 50-54.
Jag har för avsikt att vinna!
(Ja, ja lilla Freddan. Vi får väl se hur det blir med den saken)
Simning: 1500 Meter
Cykel:     40km
Löpning: 10km

Tävlingen avgörs även i sprint distansen. Kör du i motionsklassen behöver du inte vara medlem i en klubb eller ha licens. Testa! Garanterat en vrålkul upplevelse.

Partille CK

Här har vi gänget förutom Erik Hjälmström som tog bilden.
Ett glatt gäng där samtliga har begynnande horn under hjälmen som alltid är redo att snabbt växa ut.
Denna grupp manar till effektiv och bra träning. Ingen viker ner sig och alla älskar att cykla.

Niklas, Tomas, Christoph, Mattias, Ulf, Patrik, Niclas, Fredrik, Lisa, Alexander, Fredrik
Erik bakom kameran.

Magnarp

En fantastisk helg med goda kamrater.
Träningslägret på Bjärehalvön var en höjdare. Bra rundor och ett perfekt upplägg.
Stort tack till Lejestrand, Hesselgren och Klevell. Allt var perfekt!
Jag har sagt det tidigare och säger det igen. Att cykla med kunniga duktiga, starka cyklister är en euforisk upplevelse. Även om kastvindarna får hojarna att kränga som e-jollar är alla på hugget och har tillräckliga marginaler. Inga onödiga olyckor.
Vi fick ut mycket av helgen. Någonstans 370 km och några riktigt goa höjdmeter. Jag älskar att gå in i bubblan och få harmoni i taktspelet mellan kadens, andning, syra och puls.
Jag känner att jag är på väg in i bra form. Något jag är riktigt kass på är att ta bilder. Tittade på vad jag hade i min IPhone efter helgen och det var endast en middagsbild. Ett gott glatt gäng och på bordet rödtjut, bärs och single malt whiskey. Eftersom vi inte har för avsikt att köra Tour De France så njuter vi fullt sittande i sadeln och vid middagsbordet.
Stort tack till alla i PCK. Det är med stolthet jag bär våra färger.

Har jobbat uppifrån och ner vad det gäller tempoutrustning. Först hjälmen.
Nu är det klart hela vägen ner till speciella Shimano TT dojor.
Lite kort testtur i går och raketen är snabb. Några cm längre styrstam bara, sen är vi hemma helt och hållet. Riktigt roligt.
Raketen får dock inte följa med ner till träningslägret i Magnarp till helgen.
Kommer bli riktigt kul att åka ner med klubbkamraterna och köra hårt.
Även en bild på Juxtapoden som tog hem ytterligare ett fint pris i Sundsvall förra helgen.

Tempo

Tempotränat och kört en 7 milare. Känns bra. Nationaldagsrundan men svängde av och tog Härskogen. Lyckades snitta 34 km/h. Formen är inte på topp men på väg.
Körde tempoträning med ny kruka. Det gör faktiskt skillnad. Inte minst kände jag det när jag hade den vanliga på. Inte mycket men absolut mer vindmotstånd.
Byggde om ett gammalt visir och satte på det på tempokrukan. Fungerade perfekt.

Mallorca

Detta var en upplevelse utöver det vanliga.
Otroligt bra cykling! 7 dagar på vägarna. Ja det blev en vilodag.
Vi bodde i Alcudia så varje morgon gick jag ner till en tom frukostmatsal och laddade in bacon, ägg, grönsaker, mm, mm.
Det behövdes för varje dag brände jag ca 3500-400 cal.
Cyklade längst stranden bort till Port of Pollenca och mötte upp med Cykelresor.com svarta gruppen.
Bra cyklister som de flesta kom från Lygnens Venner. Ett kanongäng.
Ledarna/guiderna Patrik och Christian som var grymt duktiga både cyklister och arrangörer hade genomgång och sedan bar det i väg.
Att berätta om allt som hände och alla vägar och serpor blir för mycket men åter igen en fantastisk upplevelse som alla borde få uppleva.
115 mil och en massa höjdmeter har bara fått mig mer biten på denna underbara sport.
Nu är det bara att träna vidare och förbereda för tävlingarna.
Om allt funkar så kommer jag bege mig till Härnösand och köra SM för veteraner. Utmaning som heter duga men jag vill ha det i mitt sport cv.

 Förberedelser för Sa Calobra

 Fika i Petra

 Mike Bike i velodromen

 17% backe. Perfekt för backintervaller

Skidorna på hyllan

Nu skall skidorna göras rent, parafineras och stuvas undan.
Vasaloppet gick inte riktigt som planerat. Helt ok tid men det är placeringen som räknas. Ungefär som i fjol är inte gott nog.
Tryckte i mig för lite gel och liquids och tog helt enkelt slut. Förövrigt så hade jag allt för få mil i kroppen. Inte tillräckligt med distansträning. Jag kommer lägga upp säsongen inför nästa Vasalopp på ett annat sätt.
Flås och styrka är helt ok men måste nöta mycket, mycket mer. Hårdare, hårdare, hårdast är det som gäller.
Vansinnigt roligt i alla fall.

Äntligen

Skrivandet har lyst med sin frånvaro en tid. Under denna tid har det tränats. Sjukdomar och skador har läkts. Endast 35 mil på skidor men väl så många stakmaskinpass, löprundor, intervaller och spinningpass.
Hoppas allt stämmer på Söndag. Startnummer 3172 är taggad till tusen.

När det här gänget köar har jag redan passerat.

Teknikfel!

Upp med huvudet!
Uppenbart teknikfel. För mycket fällkniv och för låg blick. Bra att se sig själv ibland.
För övrigt så var det en riktigt tung tävling. Var mer sliten och slut än efter Vasaloppet.
8'a av 31 i min klass. Top 5 är ett krav.
Ny friska tag! I dag blir det stakmaskinen och ett spinningpass.

På två hjul

En gång i tiden var det även icke motoriserade tingestar på två hjul på denna mässa. Inte nu. Letade efter kolfiber men hittade endast någon enstaka skärm på någon roadracing maskin. Hur som helst så är det ytterligheterna som gör det roligt.
En ytterlighet som man nog aldrig får se igen är brorsan på en ny V-Rod. Inte riktigt vår grej.

Juxtapod Hotrod

Vår Juxtapod står utställd på Formexmässan.
Jag har inte så mycket med den här fantastiska skapelsen att göra. Däremot min bror Johan som drivit hela projektet. Juxtapod är in i minsta detalj perfekt. Allt är genomarbetat och varje detalj har ägnats kärleksmässig vår och omsorg. Över 4000 bultar, brickor och muttrar är handpolerade och kromade.
Mycket stolt över brorsans enorma engagemang och målmedvetenhet.
You da Man Bro!
Ps. Om någon har ett par millar liggande och vill bli ägare till detta one of a kind bygge. Ring mig. Ds.

Vurpor!

Jag har tidigare sagt att det är ingen fråga om man skall vurpa, utan en fråga om när.
I går var jag och PCK Tomas ute och körde mountainbike. Tomas kan alla tänkbara och otänkbara stigar och vägar i skogarna runt Floda.
Problemet var "is" och underkylt regn i kombination med bristande teknik.
Det blev fem vurpor. En av dom där jag landade i en djup pöl i diket. Plaskblöta handskar. Kallt blev det efter ett tag. Riktigt kallt! Sista slutliga vurpan på asfalt. Stukad handled men jag klarade nyckelbenet och jag är mycket glad att jag hade hjälm för det smällde ganska bra.
När jag kom hem tyckte mina kids att jag borde lägga ner mountainbiketränandet och kanske hitta på något annat i stället. Så blir det inte för detta var superkul!
Jag fick höra mig själv i min son Arvid.
Pappa! Arvid spände ögonen i mig. -Det är gott när det gör ont! Eller hur! Sen förändrades hans bistra min till ett glatt leende.
Helt rätt Arvan. Helt rätt!

Premiär

Nu är premiären avklarad. Måste erkänna att jag var lite nervös. Inte en meter på skidor. Jo, 300 meter test av vallan innan start. Trotts fullkomlig avsaknad av snöträning kändes det ganska bra. Alla pass i stakmaskinen på LSC har givit resultat. Stakningen gick helt klart OK. Däremot diagonaltekniken uppför är rena katastrofen. Som Bambi på hal is. Galet dåligt. Det bara måste komma snö så detta kan tränas.
Bästa träningen är att åka utan stavar. Då måste rytmen och ballansen sitta perfekt för att det skall funka.
Startskottet! Först ett prologvarv på 2,3 km. Mycket kö och hetsiga åkare som trillade och vurpade runt omkring. Jag satte mig själv på baken men var snabbt uppe och fick fart igen.
Sen ut på 4 varv på en 9.3 km runda. Kom snabbt in i stakrytmen och började plocka placeringar.
Allt kändes bra. Konditionen och styrkan funkade bra. Körde helt utan gel och liquids, endast sportdryck och vatten vid kontrollerna. Problemet var uppför och diagonaltekniken som sagt.
Körde in på 2.19.31. Inte tillräckligt för en upp seedning till 2'a startled på Vasan men väl en bekräftelse på att jag hör hemma i 3'an.
I det stora hela är jag nöjd med premiären. Nu blir det intervaller varvat med längre distanspass och teknik.
Nöjd är jag också med att jag fick en bild på Daniel Thynell och mig innan start. Daniel har vunnit Vasa två gånger och åker med sådan kraft och stil att det är en fröjd att se.
Startfältet var mycket starkt. Betydligt starkare än vad det brukar vara här nere i södern.

Min gode vän och skidvapendragare Oljan i förberedelsetagen.
Nu ser vi fram mot nästa långlopp. Nu är det igång!

Friskare

Har dragits med en infektion i över två veckor. Tränat ändå men inte lika hårt som vanligt. När jag tryckt på lite extra har resultatet hamnat på minuskontot dagen efter.
Nu känner jag mig i alla fall bättre. Svårt att veta hur man mår när man varit dålig så länge.
Nu blir det i alla fall ett lättare pass och sedan avfärd mot Dalarna och Grängesberg.
I morgon 42km på skidor. Grotfallsrundan. Över 300 anmälda så loppet kvalar in som seedningslopp till Vasan. Daniel Thynell fan i fjol på 1 timme och 50 minuter. Attans snabbt. Själv har jag ingen aning om varken formen eller banan eller över huvud taget något. Har inte ens haft skidorna på mig ännu. Så första snöpasset blir tävling. Spännande.
Dom är i alla fall vallade med grund, högfluor och på toppen Swix Cera F pulver. Med ett bra glid ökar självförtroendet och viljan att ta ut sig maximalt. Vi får se.
Kul blir det som vanligt.
Återkommer med rapport och bilder.

Träningskompis

Jag har fått en ny träningskompis.
Lilla skrojten hängde med på en 4 km runda. Vi kallar henne bubblan för hon pratar precis hela tiden. Bubblar!
Och det gjorde hon under hela löppasset. Snacketempo som det kallas. Hängde dock med över förväntan i sina nya Nike dojor. Nu skall vi springa ett par tre gånger i veckan tillsammans. Vrålkul!
Hon har ett riktigt snygg framfotslöpsteg. Pappa kommer helt klart köpa en jr kolhoj om intresse finns.
Själv tampas jag med en förkylning som inte håller mig från träning men förhindrar fullt ös.
Dags att trycka till med tunga intervaller nu när det endast är knappt två månader till Vasaloppet.
Känner dock att det inte funkar för tillfället.
Så fort jag blir bättre kommer jag köra 10, 20, 30.
10 s fullt ös. 20 s tävlingstempo. 30 s normallöpning. Att köra in 10 sådana intervaller i ett normalt pass är dunder. Räknar kallt med 10% höjning fram tills dagen V (som i Vasaloppet)

Väder

Nu brallar det rejält.
Den lilla snön som fanns inåt landet är borta. Tydligen har det skidats en del i Ulricehamnstrakten men nu är det som sagt barmark igen.
Som tur är har vi skidtunneln i Torsby. Dit åker jag på Lördag. 15/1 går Grotfallsrundan i Grängesberg.
42km på skidor och en väldig massa mil i bil. Sen kommer Västgötaloppet, Stråkenloppet, Ulricehamnsloppet, Billingens långlopp, Ymerloppet och slutligen Vasaloppet.
Allt beroende på snötillgången.
Just nu känns det som man har bra kraft i motorn men inte riktigt full kontroll. Hur är formen egentligen?

Sylvesterloppet

Oj, oj. Borde varit betydligt bättre löptränad. Stumnade i låren helt galet mycket efter 6 km. Kändes som orörliga stockar som inte ville vara med. Fick smålunka bittert i mål på 43 minuter. Verkligen inte vad jag tänkt mig. Under 40 var ett krav. Inga problem med konditionen så det var ett bra formbesked. Bättre nästa år. Det var i alla fall ett superroligt arrangemang. Lite väl snålt att inte ens ha bananer efter målgång, endast vatten och sportdryck. Bättre kan ni.
Har i dag köpt en present år mig själv. Det blev ingen blank vit GIANT i kolfiber. Klarade inte av att vänta längre. Det blev en heldämpad mattsvart CUBE i aluminium. Så nu skall det ut och trampas över stock och sten för någon snö syns inte till på våra breddgrader. Dock blir det en tidig start på Lördag till Torsby och skidtunneln. Långlopp i Dalarna om knappt två veckor och några mil i kroppen på snö vore inte fel.
God fortsättning!