Borås Pro Tour

I Borås är dem aktiva må jag säga.
Flindh och jag åkte dit för att mäta våra krafter med Boråsarna. Brände dit efter jobbet med ont om tid för att tidigt komma till starten. Uppvärmning är A och O för att kunna cykla ett kort snabbt tempo.
Var är starten?
I min iver att värma upp körde jag förbi starten och vi båda irrade runt och letade. Till slut efter att ha fått direktioner av cyklisten och längdåkaren Jonas Lindeblom (Vasaloppet på 4,30) hittade vi.
Stress!
Bytte om, pumpade och stack ut på en uppvärmningsrunda.
STARTSYRA! Måtte bara pumpen komma igång! 10 min hade vi. Dvs minst 20 min för lite och det kändes när väl starten gick. Blev direkt sur i benen och det kändes som om någon tryckt ner en storstrut i bronkerna.
Sträckan var 5 km på gamla R40 upp till rundningsmärket. Det var också uppför. Två mindre stigningar men dock stigningar. Sedan 5km tillbaka.
Det var riktigt vråljobbigt men vrålkul.
Fredrik Lindh 7'a på 14,17
Jag 11'a på 14,37
Vinnaren Mattias Brolin avverkade sträckan på ursnabba 13,11
Vi var helt nya i sammanhanget men möttes av ett gäng trevliga och välkomnande cyklister.
Även välkomnades vi tillbaka. Synd bara att det krockar med Pck's Onsdagsträningar.
Att lära av detta! Kom i tid och värm upp ordentligt, annars är man smoked big time!

Tomhet

Då var Girot avslutat. Det har varit en fröjd. Har spelat in varje etapp för att sedan kunna sitta och gotta mig framför TV'n när övriga familjen lagt sig. Nu är det avgjort och det känns ödsligt och tomt.
Ryder Hesjedal genomförde ett fantastiskt tempolopp och van hela klabbet med 16 sekunder.
-16 sekunder, 200 meter. Det cyklades i nästan 100 timmar och det skiljer endast 16 sekunder.
Ett Giro D'italia som Roberto Vacchi så intensivt och inlevelsefullt kommenterade. Vacchi är helt fantastisk som kommentator. Inte så pjåkig cyklist heller för den delen. Gick i mål med eliten på Velofondo förra året.
I går kördes Kexrundan. En fin men tyvärr ganska långsam runda. Fartvilligheten var låg trotts banans snälla karaktär. Hade det varit motsvarande klass på startfältet som körde Hisingen runt hade det gått betydligt fortare. Eftersom jag inte är någon vidare spurtare föredrar jag hög fart hela vägen. Kul var det i alla fall.
Nu laddar vi för Tour De France

Spring

Även om vi är väl inne i cykelsäsongen så glöm inte att löpträna.
Jag kör minst var tredje pass i Asics dojor.
Har du begränsat med tid så ger löpningen mer än cykling.
Cyklar du backintervaller på minst 4 minuter x 6 för att maxa ditt VO2, Märk väl det skall vara fullt ös!
Så behöver du inte så mycket tid, men om du bara cyklar din vanliga runda utan några speciella toppar är det bättre att du springer.
Kör uppvärmning 15 min sen 20, 20, 20.
20 sekunder full fart (järnet), 20 sekunder normalt tempo, 20 sekunder långsamt.
Upprepa 10-15 gånger.
Kör sedan gärna 15 min i tävlingstempo. Pressa på men gå inte över gränsen.
Avsluta med nervarvning 5-10 minuter.
Här har du ett pass som inte ens tar en timma och som ger riktigt mycket.
Så åter igen. Det finns inga skäl till att inte träna.
Jag har inte tid går fetbort.

Bilder på PCK cyklister tagna av Christer Hedberg.

Hisingen runt

Helt plötsligt en sommar dag!
Kunde inte komma mer lägligt. Hisingen runt 147 km.
Tyvärr vurpade Flindh och Patrik knäckte kedjan. (har hänt förut ett antal gånger)
Klarade mig runt utan missöden med både ben och puls i bra skick.
Vi snittade 40,5 km/h och tiden blev någonstans 3,37.
Dieselloket Klevell ångade på som vanligt. Thomas och Erik med avkrängt däck några minuter efter men mycket starkt jobbat.
Det var en bra och vrålkul dag. PCK är väl framme som vanligt.

Filmen tyvärr för stor. Skall försöka göra den mindre tung.

Eriks grymma film från Magnarp.

HISINGEN RUNT

Möjligen tar jag saker och ting lite väl allvarligt ibland, men nu är det (motions) tävling.
Vi startar i första startgrupp 0830. Lygnens Venner, 40 man! två minuter efter.
Även om jag inte är på topp efter magproblem i veckan har jag inte för avsikt att vika ner mig.
Det är bara att sticka hål i fingret och smaka.
Bäst att vänja sig vid blodsmak direkt.
Som det ser ut blir det riktigt bra förhållanden och det skall bli grymt roligt.
Det blir dom höga profilerna som det ser ut nu.

Blodsmak

Sadelhöjd

Har kommit fram till att det är en viss skillnad på inställningen av sadeln vad det gäller Lvg kontra Tempo.
Benlängden från sittbenet till hälen. I mitt fall 91cm.

Lvh      91 X 0,883 = 80,35cm
Tempo 91 X 0,889 = 80,90cm

Liten men ändå märkbar skillnad.

Ett Klipp!

Var ute på landsbygden och körde förbi en cykelhandlare. Alltid lite intressant.
Nyfiken i en strut!
Snygga röda ventilförlängare för 25,- / st. Kan man alltid behöva kanske?
Inget direkt ärende. Bara kul att titta.
I taket hängde ett dischjul. FFWD (Fast Forward) med fint Shimano Ace nav.
Vad kostar discen frågade tjejen i Kassan. 8950,- Aj det var dyrt!
En kille från butiken sa att det var något fel på det. Rullar dåligt. Förmodligen krökt axel och han hade inte haft tid att kolla.
Du får det för en tusing. Eftersom jag aldrig räds mekaniska problem så slog jag till.
Plockade isär navet i alla sina delar. Mätte av axeln. Rak som ett pistolskott.
Däremot var den tunna metallflänsen på en av packboxarna deformerad och låg in i lagerbanan.
Lagren var dessutom på tok för hårt ansatta. Gjorde rent allt. Hittade lite skit som bidrog till det bristfälliga rullet. Böjde ut packboxen, fettade in och satte an lagren som det skall göras.
Nu rullar mitt nya dischjul perfekt.
Gott klipp! Härligt!
Nu skall jag bara lära mig hantera fartvidundret.

Göteborg Triathlon

Har just blivit medlem i Triathlon Väst.
Det är dags att spränga gränserna och känna blodsmaken. Äckligt gott med betoning på äckligt eller gott?
Hårfin skillnad som avgörs av dagsformen.
Dags att kränga på sig Orca dräkten och glida ner i det än så länge svinkalla vattnet i Sävelången.
Har inte simmat en meter hela vintern men som gammal regementsmästare hoppas jag att flåset och tekniken infinner sig snabbt.
Tävlingen går av stapeln redan 10/6. Blev tagen lite grand på sängen måste erkännas.
I år blir det i alla fall OS distansen i Master klassen H 50-54.
Jag har för avsikt att vinna!
(Ja, ja lilla Freddan. Vi får väl se hur det blir med den saken)
Simning: 1500 Meter
Cykel:     40km
Löpning: 10km

Tävlingen avgörs även i sprint distansen. Kör du i motionsklassen behöver du inte vara medlem i en klubb eller ha licens. Testa! Garanterat en vrålkul upplevelse.

Partille CK

Här har vi gänget förutom Erik Hjälmström som tog bilden.
Ett glatt gäng där samtliga har begynnande horn under hjälmen som alltid är redo att snabbt växa ut.
Denna grupp manar till effektiv och bra träning. Ingen viker ner sig och alla älskar att cykla.

Niklas, Tomas, Christoph, Mattias, Ulf, Patrik, Niclas, Fredrik, Lisa, Alexander, Fredrik
Erik bakom kameran.

Magnarp

En fantastisk helg med goda kamrater.
Träningslägret på Bjärehalvön var en höjdare. Bra rundor och ett perfekt upplägg.
Stort tack till Lejestrand, Hesselgren och Klevell. Allt var perfekt!
Jag har sagt det tidigare och säger det igen. Att cykla med kunniga duktiga, starka cyklister är en euforisk upplevelse. Även om kastvindarna får hojarna att kränga som e-jollar är alla på hugget och har tillräckliga marginaler. Inga onödiga olyckor.
Vi fick ut mycket av helgen. Någonstans 370 km och några riktigt goa höjdmeter. Jag älskar att gå in i bubblan och få harmoni i taktspelet mellan kadens, andning, syra och puls.
Jag känner att jag är på väg in i bra form. Något jag är riktigt kass på är att ta bilder. Tittade på vad jag hade i min IPhone efter helgen och det var endast en middagsbild. Ett gott glatt gäng och på bordet rödtjut, bärs och single malt whiskey. Eftersom vi inte har för avsikt att köra Tour De France så njuter vi fullt sittande i sadeln och vid middagsbordet.
Stort tack till alla i PCK. Det är med stolthet jag bär våra färger.

Har jobbat uppifrån och ner vad det gäller tempoutrustning. Först hjälmen.
Nu är det klart hela vägen ner till speciella Shimano TT dojor.
Lite kort testtur i går och raketen är snabb. Några cm längre styrstam bara, sen är vi hemma helt och hållet. Riktigt roligt.
Raketen får dock inte följa med ner till träningslägret i Magnarp till helgen.
Kommer bli riktigt kul att åka ner med klubbkamraterna och köra hårt.
Även en bild på Juxtapoden som tog hem ytterligare ett fint pris i Sundsvall förra helgen.