Semester

Semester! Gott även om det är mycket jobb. Flytten skall vara klar på Söndag. Märkligt hur mycket grejer man har när man väl skall packa ihop allt. Sätter jag ut allt "onödigt" på Blocket kommer jag göra mig en bra hacka. Träningen går tungt. Efter fästingen jag fick uppe i huvudet för en dryg månad sedan har det inte lirat som det skall, eller i alla fall inte som jag tänkt mig. Men, men. Det blir bättre.
Kommande Lördag är det Velofondo i Vårgårda. Skall bli riktigt kul! Bara se till att ladda upp så kommer det säkert att gå bra. Inte speciellt mycket att skylla på nu längre. (Läs GIANT)
Bytte däck och det är helt klart så att dem som inte kan limma tubdäck skall inte göra det.
Sprinter däcken som satt på var limmade med minst fyra tuber lim när det räcker med en för paret.
Galet mycket jobb att göra rent Dura Ace fälgarna. Nu är det klart och nya GP 4000 sitter på, med tejp.
Stor skillnad. Nu känns hojen perfekt!
Skall försöka få till dubbla pass fram tom torsdag. Ett lätt 90 min återhämtningspass på fredag och racet på lördag.
Om någon behöver en Orca kaisei våtdräkt (speciell för simning) 185cm, 80-85kg 750,-
En Fizik Arione sadel (vit/grå) 500,- så höra av er.

Sanches Rabobank

Sanches i Rabobankstallet först över linjen i dag. GIANT hoj så nu vet jag att dom är snabba. Leverans om en vecka. (Hoppas bara jag blir snabb på den)  Förövrigt alldeles för många vurpor i dag. Fyra frakrurer. Värst var nog Vinokurov i Astana som bröt lårbenet. Då var den karriären över!
En bra distanshelg har det varit. 160 km i går och 113 i dag med PCK gänget. Enormt roligt att cykla med dessa gentlemen. Bra fart och mycket god teknik i kedjan. "Gott när det rullar" som Klevell uttryckte det! Mycket skratt och grym klubbanda.
En god och trevlig fika i Alingsås blev det dessutom.
Innan helgen är slut kommer det bli ytterligare ett träningspass. Antingen 10km löpning eller intervaller på cykel med Peter Molén.

Fotboll bryr jag mig inte om, men kul att ni vann.

GIANT

Nya värsting hojen är betald.
Helt galet. Man får en bättre begagnad bil för mindre pengar. Det blir Hemköps nudlar för 2,95 fram till pensionen.
Just nu varvar jag hårda intervallpass på cykel med löpning. Nästa vecka lägger jag till simning och rullskidor. Gummicord är upphängt här och där så stakmuskel träning skall vara lättillgängligt. När jag passerar gummicorden är det bara att dra 50 tag. Går på några minuter och ger bra resultat. Gummicord är förövrigt helt perfekt. Du kan träna nästan alla kroppens muskler med endast några meter billig cord.
Finns att köpa i alla båttillbehörsbutiker.
Det är hög tid att börja bygga upp överkroppen igen. Snart faller snön och skidorna skall fram.
GÖTT!

Rock N Roll

Helgen som snabbt for förbi gick i Rockens tecken. Spelade både Fredag och Lördag med två av dom bästa.
Dennis Nybratt på trummor och Thompa Thelin på sång och gitarr. Grymt roligt och svettigt.
Klart i klass med ett hårdare träningspass.
Några träningspass hanns ändå med. Löpning och i går ett bra cykelpass. Medelhastighet 35,2km/h.
Tyvärr är det ett gott stycke kvar till toppformen, så nu tränar jag ner mig hårt ett par veckor för att sedan bygga upp inför Velofondo.
Hårdkörning med intervaller.
Inga distanspass. Längsta passet ligger på ca 40 km och då är det fullt ös som gäller. Hög puls och gott om mjölksyra. Inget för er som just kommit igång med uppbyggnaden.
Gärna intervaller men ingen mjölksyra.